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samedi, 08 octobre 2016 16:32

Pressés par le temps ? Essayez un de ces "quick workouts" pour être en forme

 

C'est le weekend et vous avez assurément prévu de faire de multiples choses ; à moins que vous n’ayez, en mode cocooning, opté pour vous reposer. Dans ces deux cas, vous en êtes certains, vous ne trouverez pas le temps de faire du sport, préférant vaquer à des activités qui vous plaisent, rendre visite à votre famille, à des amis, aider les enfants à faire leur travail de classe ou bien tout simplement vous complaire au chaud devant la télé.

 

 

Et si l'on ne changeait quasiment rien à votre planning en ne vous prenant que 4 à 15 minutes, pas plus, pour vous permettre d’être en forme ? Vous seriez tentés ?

 

Pour ma part, c’est rigoureusement ce que j'ai fait aujourd’hui, et je vous l’assure ; ça fait du bien ; vous allez pouvoir travailler tout ou partie de votre corps en un temps record.

 

Top chrono, on s'y met ? (bien évidemment, ne tentez aucun de ces exercices si vous souffrez de pathologie vous interdisant de faire du sport. D'une façon général, pensez à faire un "check up" médical avant de pratiquer une activité sportive récurrente) 

 

Si vous ne disposez que de 4 minutes, le top est cette série d’exercices pour hommes et femmes de Brandon Carter (cf. vidéo en fin de post).

Il ne travaille que les abdos, mais ça fait mal. Regardez bien la vidéo et observez ces mouvements comparativement à ceux de sa partenaire ; ils correspondent à différentes options en fonction de votre niveau.

 

Le 7min workout existe en plusieurs déclinaisons, notamment une qui impose un équipement et proposé par Sébastien Chabal, le célèbre rugbyman.

Mais pour monsieur ou madame tout le monde qui ne possède pas d’équipement, une bonne option est de suivre les séries d’exercices proposées par le New-York time en version simple ou en version avancée.

 

Tous ces exercices se font au poids du corps, ce que l’on nomme callisthénie, des routines destinées à un développement harmonieux du corps ; on ne vise pas l’hypertrophie musculaire comme dans le bodybuilding, mais des chaînes anatomiques naturellement belles et cohérentes. Cette typologie d’exercices est effectuée par de nombreux mannequins et modèles pour rester en forme. Notez qu’adjoindre du travail en charge légère, et ponctuellement lourde, optimisera assurément les résultats, mais ce n’est pas, comme vous pouvez le voir, un prérequis.

 

Si vous êtes une femme ; ça marche aussi pour les hommes ; peut-être préféreriez-vous entraîner comme un ange des Victoria Secret avec Candice Swanepoel.

 

Vous disposez de 15 minutes ? Votre truc c'est le cardio ? Alors jetez un coup d'œil à cette vidéo 

 

Maintenant, si vous êtes équipés, vous n'avez pas besoin de plus de 10 minutes pour EXPLOSER votre corps ; mais pas n'importe quelles minutes : 10 minutes en ENFER !!

[Aparté : le titre original de cet article était "pressez" par le temps... Petit clin d'œil à tous ceux qui font de la presse, l'un des meilleurs exercices au monde avec les squats ; chaque séance de jambes avec la presse devant être un calvaire pour le corps. Mais comme ce titre n'était pas clair pour les non-initiés, j'ai remis en bon français;-) ]

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